Најчешће грешке које радите ако се бавите трчањем

Прије него што пријеђете с траке за трчање на асфалт или неравне путељке, ево неколико савјета који би могли спријечити могуће повреде.

Превише или прерано

Трчање по неравном или склиском терену уз могућ вјетар те узбрдо и низбрдо није ни слично трчању по траци уз серију на телевизији. Већи напор значи већу могућност мишићних болова.

Радије почните с краћим удаљеностима на релативно равним путељцима, а затим постепено пријеђите на дуже и неравније стазе с успонима. У случају да осјетите бол у подручју цјепаница, успорите и мало се шетајте умјесто да трчите.

Ако наставите трчати без обзира на бол, само ћете погоршати стање.

Темпо на који сте навикли

Кад трчите код куће, држите одређени темпо, али како вани сами одређујете колико ћете брзо трчати, можда ћете очекивати више од себе. Немојте без разлога покушавати постићи исти темпо као код куће.

Ако покушате трчати истом брзином као код куће, може вам се догодити да паднете или нешто истегнете. Морате бити свјесни разлика између неравног путељка, као и свих осталих отежавајућих околности које не доживљавате на траци за трчање.

Одредите си ритам који вам је угодан и сигуран те га у наредним седмицама постепено појачавајте.