latinica  ћирилица
11/06/2015 |  16:12 | Аутор: novosti.rs

Вјежбама зауставите грчеве

Редовна физичка активност барем три пута недјељно по 30 минута корисна је за мишиће ногу. Непријатно стезање у ногама често је пратилац обољења као што су дијабетес, болести бубрега или јетре.
Вјежбање - Фото: flickr.com
ВјежбањеФото: flickr.com

Грчеви у мишићима често су пратилац неких системских обољења попут дијабетеса, болести бубрега или јетре, али могу да буду и посљедица сједења или лежања у неправилном положају, оштећења нерва због понављаних покрета и лоше циркулације. Такође, и отоци на ногама код срчаних и бубрежних болесника често доводе до појаве грчева.

Код акутног грча помаже истезање мишића, јер прекида нервне импулсе који грче мишић. Помаже и притисак комплетном тежином теијла на ноге и лагано савијање кољена. Да бисте смањили честу појаву грчева, требало би да појачате физичку активност:

1. Ходајте више него уобичајено, идите степеницама умјесто лифтом како бисте ојачали ноге и истрошили додатне калорије.

2. Ходајте усправно јер тако смањујете притисак на леђа и зглобове.

3. Растежите се пет до 10 минута сваког дана, гдје ћете укључити све веће групе мишића. Флексибилни зглобови захтијевају мање енергије приликом кретања, повећавају доток крви и хранљивих супстанци до мишића и смањују стрес.

4. Идите на плес или неки спорт, у теретану и слично, како бисте подигли ниво рада срца.

5. Радите аеробне вјежбе три пута недјељно барем по 30 минута. Стручњаци за имуни систем обавили су истраживање које показује везу између редовног вјежбања и функције имуног система. Оптимално вјежбање је три пута недјељно у трајању од 45 минута.

6. Радите вјежбе са теговима два до три пута недјељно. Већа мишићна маса убрзаће метаболизам, даће вам више енергије, и више снаге у обављању дневних активности уз мање напора.

7. Радите вјежбе тијела и ума попут јоге, таи-чија и других сличних метода за вјежбање које посебно помажу у развоју везе између тијела и ума, отклањајући стрес и нервозу.

8. Комбинујте тренинге: комплетни фитнес програм мора да садржи аеробне вежбе, вежбе са теговима, и вјежбе истезања.